久しぶり更新になってしまったー！
オーストラリアはどんどん暑くなってきて
蟻や蛇やらカエルが大量発生しつつあります・・
と虫の大量出現に日々怯えながら過ごしています。
今回は最近初めて結構効果あるなぁと実感していること！
タンパク質1.2g/kg毎日摂取できてる？
タンパク質っていうとプロテイン＝マッチョ的なイメージが
まだまだ拭えないけど
タンパク質っていろんなメリットがあるんだよ！
まず髪の毛、肌、爪全てにタンパク質が必要なのは百も承知でしょう。
それだけじゃなくてね
タンパク質って満腹中枢を刺激してくれるから
食べ過ぎ防止になるんだよ。
1日の初めの食事にタンパク質多めの食事をとると
その日1日の摂取カロリーが自然と200kcal減になる。
これを知ってから朝プロテインを始めたんだけど
確かに仕事中に無駄に空腹になることもなく
次の食事まで結構もちがいい。
学生時代に食パン4枚食べても
2限目にはお腹空いてた自分に教えてあげたい・・・笑
プロテインは水割りで飲んでいるんだけど
たまに飲みずらいなぁ・・とか
無意識に億劫になったりしてたんだけど
最近それを克服する方法を見つけてからは
さらに腹持ちがいい!!
それは追って説明〜。
一応タンパク質って1日1.2g/kgが最低ラインだから
ここを第一に守って食事のメニュー考えるとバッチリ!!
ちなみに
私の場合は体重が53kgなので53×1.2=63.6g/dayな訳です。
プロテインで25g取れるのであとは40g位を食事でとる感じ。
話ずれるけど
プロテイン1servingでタンパク質20g入ってないやつは
糖質がバカ高いとかタンパク質に関係ないのいっぱい入ってるから
プロテイン1serving=over20gラインは死守するべし。
